Als er behoefte is om slanker te worden, moet je meestal andere diëten volgen. Een dergelijk gewichtsverlies veroorzaakt echter vaak een verslechtering van de stemming, irritatie en een constant hongergevoel. Velen nemen hun toevlucht tot krachtige training, maar niet veel zullen lang duren. Sterker nog, je kunt gemakkelijk thuis afvallen zonder een verhongeringsdieet en zware lichamelijke inspanning. Het is voldoende om uw dieet te corrigeren en actiever te zijn, evenals een groot verlangen.
Afvallen zonder diëten: hoe zit dat?
Voor gewichtsverlies is het belangrijk om de juiste voeding te volgen. Dit is geen dieet, dus het hongergevoel zal niet worden nagestreefd, het is onmogelijk om met zo'n dieet te breken. Daarom is thuis afvallen helemaal niet moeilijk.
Hier zijn de regels die je moet volgen als je slanker wilt worden:
- je moet vaak en in kleine porties eten;
- het menu moet evenwichtig en gevarieerd zijn;
- gebak en snoep, evenals gerookt vlees, gefrituurd voedsel moet worden verminderd;
- je zou meer schoon water moeten drinken.
Zoals je kunt zien, zijn er niet zoveel regels. Als je 2-3 keer per dag hebt gegeten, moet je meer snacks toevoegen. Maar snacks moeten gezond zijn. U moet noten, fruit, bessen, gedroogd fruit, zuivelproducten kiezen. Om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen, is het raadzaam om een klein bord te gebruiken, anders kun je je laten meeslepen en meer eten dan nodig is.
Wat betreft het menu, het kan van alles zijn. Maar het is belangrijk dat de gerechten gevarieerd zijn, zodat het dieet voldoende eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen, complexe en eenvoudige koolhydraten en andere nuttige stoffen bevat. Hoe dit thuis te bereiken? Erg makkelijk! Alle producten moeten worden geconsumeerd: vis, vlees, zeevruchten, granen, brood, eieren, zuivel en zuivelproducten, fruit, kruiden, groenten. Maar tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat vlees niet te vet mag zijn, brood gezonder is dan volkoren of rogge en dat het raadzaam is om zuivelproducten te kiezen met een gemiddeld vetgehalte. Dat wil zeggen, er zijn enkele nuances aanwezig, maar goede voeding verbiedt het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen niet, zoals veel diëten. Zelfs snoep en gebak kunnen worden gegeten, maar dit moet in de eerste helft van de dag worden gedaan, in kleine hoeveelheden, en bij voorkeur niet elke dag.
Naast de algemene principes van goede voeding voor gewichtsverlies thuis, is het raadzaam om enkele geheimen te gebruiken.
Hier zijn enkele eenvoudige maar effectieve:
- een half uur voor de maaltijd moet u schoon water drinken. Deze truc helpt je om minder te eten, daarnaast reinigt het water de darmen;
- 's morgens op een lege maag kunt u olijfolie of lijnzaadolie drinken (één lepel is voldoende);
- consumeer vetverbrandend voedsel;
- een paar keer per dag is het aan te raden om gezonde dranken te drinken die de stofwisseling versnellen. Deze omvatten groene thee, gemberdrank, kaneeldrank, citroenwater.
Voeg ten minste één keer per dag voedingsmiddelen toe die uw lichaam helpen sneller vet te verbranden. Dit zijn citrusvruchten, kool, ananas, appels en peren, hete pepers, spinazie, selderij en ander voedsel. Het is gemakkelijk om jezelf te trainen om schoon water te drinken, het belangrijkste is om een doel te stellen. Maar zelfs als je een of twee keer vergeet water te drinken, gebeurt er niets ergs. Geleidelijk aan zult u aan deze procedure wennen en deze automatisch uitvoeren. Wat betreft gezonde drankjes, je kunt 1-2 kiezen of elke keer nieuwe proberen.
Gezonde drankrecepten voor gezondheid en vorm
Afslankdrankrecepten zijn zeer divers. Het is dan ook heel eenvoudig om zelf meerdere opties te kiezen. Hier zijn enkele recepten die goed zijn voor zowel gewichtsverlies als gezondheid.
Kaneel drankje
Giet een halve theelepel kaneel met een glas kokend water. Laat de drank een half uur trekken. Voeg dan wat honing toe.
Groene thee met gember
Zet groene thee, zeef na vijf minuten en giet het in een thermoskan. Voeg een paar stukjes gemberwortel toe. Laat een half uur trekken.
Appel thee
Brouw zwarte thee, voeg zure appel toe die in plakjes is gesneden. Thee moet vijf minuten worden toegediend, en dan kun je het drinken.
Frambozenthee
Giet een theelepel droge of verse frambozenblaadjes met een glas water en breng aan de kook. Haal van het vuur en laat 25 minuten staan. Dan kun je twee frambozen toevoegen en aromatische thee drinken.
Kies recepten voor drankjes die helpen bij het afvallen. Er zijn er veel, dus elke dag kun je nieuwe opties proberen. Met behulp van drankjes kun je niet alleen slanker worden zonder dieet, maar ook de algemene conditie van het lichaam verbeteren.
Oefeningen die thuis beschikbaar zijn
Gewichtsverlies is onmogelijk zonder beweging. Zelfs als je goed eet, verlies je op zijn best 1-2 kg, of je behoudt gewoon je huidige gewicht zonder extra kilo's aan te komen. Als u echter 5 kilo of meer wilt afvallen, heeft u lichamelijke activiteit nodig. Kun of wil je niet naar de sportschool, sport dan thuis.
Wat kun je thuis doen? Je kunt dansen op muziek, buitenspelletjes spelen met kinderen, thuis actief schoonmaken, 40-50 minuten per dag in een gemiddeld tempo lopen, trappen op en af lopen. Of je kunt oefeningen kiezen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Bijvoorbeeld touwtjespringen, een hoepel draaien, een plankoefening doen, hurken, de pers pompen. 5-10 oefeningen die je elke dag moet doen, zullen je helpen van die extra kilo's af te komen. Toegegeven, dit zal tijd kosten, maar de spieren zullen worden aangespannen.
Nog steeds nuttig zijn onopvallende oefeningen die zelfs op het werk of in de winkel tijdens het afwassen kunnen worden uitgevoerd. Deze omvatten enkele seconden in de buik trekken, knijpen en ontspannen van de spieren van de billen. Ze moeten zo vaak mogelijk worden gedaan.
Zoals je kunt zien, zijn diëten en overmatig sporten niet nodig als je wilt afvallen. Goede lichamelijke activiteit en een goed samengesteld menu helpen om slanker te worden. Maar de juiste houding is niet minder belangrijk. Een focus op resultaten, een groot verlangen om je doel te bereiken, zullen je helpen de taak aan te gaan.